在宅ワークと腰痛と頭痛と肩こりと五十肩の関係

生活様式ががらりと変わっています。お家時間が増えて時間的なゆとりが増えたかと思いきや、運動不足を嘆くことも。

腰痛、肩こり、頭痛、五十肩の症状に悲鳴を上げる人が多くなっています。

この腰痛、肩こり、頭痛、五十肩の症状は生活内に仕事が入り込むことで起こる弊害なのです。

今回は、在宅ワークと腰痛と頭痛と肩こりと五十肩を物理的な面から紐解いていきます。

目次

在宅ワークで腰痛、肩こり、頭痛、五十肩の症状が起こる理由

在宅ワークの時の姿勢

在宅ワークのパソコン作業は
手腕が体の前に出て、
指でキーボードを叩き、
肘を曲げたまま首を軽度屈曲させて
集中すればしただけずっと固定したままです。

このパソコン作業の姿勢は、人間の体的には良くない姿勢なのです。

人間本来の正しい姿勢

人間の体の良姿位(解剖学的な良い姿勢)は、

体の脇に腕がついて、肘は血液検査で血液をとる血管が見える方が前、そして手の平が前を向きます。

さらに、鎖骨から肩先は真横に広がり、顎から先に肩先が向くことはありません。

胸を常に張って、肩甲骨を背骨側に寄せて肩甲骨と背骨の間にお肉が寄るくらいで正しい骨格アライメントです。

壁によりかかったとき、頭、両肩、お尻、かかとが壁につきます。

在宅ワークだけではない

スマホ首も腰痛、肩こり、頭痛、五十肩の症状の原因になります。パソコンと同じで、肘を曲げてスマホ画面を見るので首はどうしても前に傾きます。そこでキープし続けますから、首の後ろの筋肉は緊張しっぱなしです。筋肉は形状記憶しますから、そのまま首が前に出た状態になると【スマホ首】のできあがりです。

首は後ろ(背骨側)に引いて
背骨に頭蓋骨が乗れば、

頭の重さを背骨が受け止めてくれますが、
首が前に出てしまうと、
首の後ろの筋肉は
常に引っ張られます。

それに伴って、首の横の筋肉が
肩を前に引っ張ることになります。

パソコンの画面(特にノートPC)や
スマホを見ていると
首は前に出てしまいます。

こんな姿勢が原因!腰痛、肩こり、頭痛、五十肩の症状を招きます

集中してくるとこんな姿勢になってはいませんか!

背中側では、常に広背筋が緊張するだけでなく、

脊柱起立筋、多裂筋といった
背骨回りの筋肉が

首から仙骨まで繋がっています。

だから緊張すれば、
首肩腰全体バリバリになるのです。

放っておくから腰痛、肩こり、頭痛、五十肩になる

在宅ワークが始まって、すぐに違和感を覚えた人たちがまず話していたことは、

「デスクと椅子が体に合わない」ということでした。

そして、

「椅子をすぐ買いになったけれど、注文が殺到していて品切れ。自宅に届くまで3週間待ちなんです。そうおうしているうちに腰が痛くなって。じわじわとぎっくり腰になりました」

「違和感があった頃鍼をしていたら良かったなあ。」でした。

そうなのです。鍼灸は症状が出始めたら、早ければ早いほど、短時間で回復します。

そのあと、体が動かしやすくなりますから、その時に運動を開始すると運動てかえってケガをすることなく、運動の効果を実感できます

肩が凝った、腰が張っている、首が動かしにくい位何でもないとか、まだ大丈夫とこの機会をのがせば、

腰痛、肩こり、頭痛、五十肩症状がひどくなってしまい、それでも在宅ワークは続いているわけですから、どんどん負担がかかります。なかなか治りにくい悪循環にはまってしまうのです。

腰痛から、脚の方にしびれが出てきたや

肩こりから腕が上がらなくなり、トイレでズボンを上げられない五十肩だ。

首がガチガチになって吐き気と頭痛がする。

強いては、痛みで夜も眠れない

に発展していきます。

在宅ワークで腰痛、肩こり、頭痛、五十肩の症状を出さない・軽減させるために

固まった筋肉をリセットする時間が必要

できるだけ、貯めずにその時その時で
解消するのが一番良いのです。

通勤と同じく、毎日朝夕に
適度な汗をかく位に血行をよくしておく。

簡単でも毎日の繰り返しが一番理にかなうかもしれません。

通勤時間は無駄な時間と思っていましたが、実は会社の往復の時間があることで

固まった腕肩腰からリセットされていたのではないでしょうか。

*そして、この写真くらい腕が頭より後ろに曲がると良いのです。

固まった筋肉をリセットする時間はこまめに作る

お昼休みは、立ったり座ったり階段を降りたり上ったり、

ストレッチしたり食事をとるだけで終わらせずに

こまめにルーティーン化してみましょう。

また、【根を詰めずに休憩をとる】結果的に仕事の効率も上がって、気持ちばかりが焦ることもなくなります。

それでもすぐに腰痛、肩こり、頭痛、五十肩のつらい症状が襲ってくる

辛くなる前こそ鍼灸や整体をうける

体の筋肉が固まりやすくなるそして、痛みを感じやすくなるのは、自律神経の影響があります。自律神経の調整が自力で出来なくなるのが在宅ワークの欠点です。鍼灸や整体の助けを借りて、リセットしましょう。

奥の手

私は自分で鍼をします。夜のルーティーンにしています。が、長引きそうなときや、どうしてもの時には信頼の置ける先生の鍼灸を受けに行きます。

最近、鍼をしても、パソコン作業をすると嫌なつっぱり感が残っていました。

パソコンにも問題があります。

パソコンは電磁波を発生します。

パソコンの電磁波は手→腕→首→眼と
影響すると言われています。

私は電磁波対策は必ずしています!

5G飛び始めています。

WI-FIの電磁波対策も必要になってきますね。

ストレッチや運動をしても改善しない時には、
疑ってみてはいかがでしょうか!

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