心身のリズム【土用との関係】

2026年4月14日

土用の時期に気をつけたい心身の健康ポイント

土用には出やすい症状が、いくつかあります。環境や人それぞれで傾向がありますが、ご自身はどんな傾向があるかチェックしてみてください。

それらが土用の期間ぴったりに始まるのか？いつ終わるのか？についてまとめますので、最後までお読みください。

そもそも「土用」とはどんな時期か

東洋医学では、季節の変わり目を「土用」と呼びます。春→夏、夏→秋、秋→冬、冬→春、それぞれの切り替わり前の約18日間がこれにあたります。この4つのポイントに着目したリズムは、雑節という暦の中の1つです。

東洋医学の五行説では、「土」は脾・胃（消化器系）と深く結びついています。季節が移り変わるこの時期は、体がまだ次の季節に適応しきれず、特に脾胃（消化吸収をつかさどる臓腑）の働きが不安定になりやすいとされています。

いわば、体の中で「季節の引っ越し作業」が行われている最中です。引っ越し中の家が散らかるように、体内のバランスも乱れやすくなるため、体調の変化を感じる人が多いのです。

具体的に気をつけたい5つのポイント

そんな土用に気をつけることを簡単に5つ挙げます。これらは、東洋医学的に、土と関係する「脾」を労るときにきをつけるものになります。

① 胃腸に負担をかけない食事を心がける

理由： 土用は「脾胃」が最も疲れやすい時期です。脾胃は食べ物を消化・吸収し、全身にエネルギー（気・血）を届けるいわば「体のエネルギー工場」。ここが弱ると、全身の不調に直結します。

具体的には：

冷たい飲食物（アイス、冷たいビールなど）を摂りすぎない
脂っこいもの・味の濃いものを控えめにする
温かいスープ、おかゆ、煮物など消化しやすいものを意識する
よく噛んで食べることで胃腸の負担を減らす

「食欲はあるのになんとなくだるい」という人は、脾胃が弱っているサインかもしれません。

② 「湿（しつ）」を体に溜めない

理由： 土用の時期、東洋医学で最も警戒するのが「湿邪（しつじゃ）」です。なぜなら、脾は「湿」を嫌う臓腑であり、体内に余分な水分（湿）が溜まると、脾の働きがさらに落ちるという悪循環に陥るからです。

湿が溜まっているサイン：

体が重だるい、頭がぼんやりする
むくみやすい
舌の表面に白い厚い苔（舌苔）がべったりついている
お腹が張る、軟便や下痢になりやすい

対策：

利水作用のある食材を取り入れる（はと麦、小豆、とうもろこしのひげ茶、冬瓜など）
適度に汗をかく運動をする（散歩やストレッチ程度でOK）
長時間の入浴よりも、ぬるめの湯で半身浴して巡りを促す

③ 気分の浮き沈みを「異常」と思わない

理由： 東洋医学では、脾は「思（し）」＝思い悩む感情と結びついています。くよくよ考え込みやすく、決断力が鈍り、気分が不安定になることがあります。これは季節の変わり目に体が適応しようとする過程で起こる自然な反応です。もしかしたら、あなたも土用の時期にストレスからクヨクヨしてしまったりしていませんか。

具体的には：

「なぜか気分が乗らない」「やる気が出ない」と感じても、自分を責めない
大きな決断や新しいことの着手は、可能なら土用明けまで待つのも一つの知恵
考えすぎを感じたら、思考を止めて体を動かす・自然に触れるなど「意識を外に向ける」工夫をする

昔から「土用には土をいじるな（新しいことを始めるな）」と言われるのは、こうした心身の不安定さを経験的に知っていたからとも解釈できます。

④ 睡眠と休息を最優先にする

理由： 脾胃が弱ると、食べ物からエネルギー（気）を十分に作れなくなります。すると「気虚（ききょ）」の状態、つまり慢性的にエネルギーが足りない状態に傾きやすくなります。この時期に無理をすると、次の季節に入ってから体調を大きく崩す原因になります。

具体的には：

夜更かしを避け、できれば23時前に就寝する（東洋医学では23時〜1時は気血が回復する重要な時間帯）
昼間にどうしても眠い場合は、15〜20分の短い昼寝を取り入れる
予定を詰め込みすぎず、意識的に「何もしない時間」を作る

土用は「充電期間」と捉えるのがちょうどよい考え方です。

⑤ 急激な気温変化への備えを怠らない

理由： 土用は二つの季節の境目であるため、日によって暑かったり寒かったりと気温差が大きくなります。東洋医学では、体表を守る「衛気（えき）」という防御エネルギーが、脾胃の働きによって作られるとされています。脾胃が弱っている土用の時期は、この衛気も不足しがちで、外からの邪気（風邪・冷えなど）に対する抵抗力が落ちます。

具体的には：

薄手の羽織やストールを常に携帯する
首・手首・足首の「三首」を冷やさない（ここから冷えが入りやすい）
朝晩と日中の気温差を意識して、こまめに衣服を調節する
汗をかいたらすぐに着替える・拭く（汗が冷えると体表から邪気が入る）

上記の5つは、胃腸が弱い人は、常日頃から気にしているポイントかもしれません。

土用と個人のリズム

土用の約18日間は、次の季節を元気に過ごすための「準備期間」です。この時期に無理をせず体を整えておくことが、東洋医学の考え方では最も理にかなった養生法とされています。そして、土用は年に4回と決まっています。四季ごとの「四立」の前18日間です。

なので、土用に体調を崩しやすい人は、その日程を予めチェックしておきましょう。そして、個人のスケジュールと照らし合わせて、動かせる予定は、ずらして計画を立てるとよいですね。

個人では変えられない予定や、行事はあるものです。その場合は、土用前から体調面をケアしておきましょう。体調が良ければ、メンタル的にも乗り越えられるかもしれません。

体調管理があらわになるのが、土用

要するに、日頃の体調管理があらわになるのが、土用なのです。もし、あなたが大多数の人と行動を共にしなければならず、社会に順応しなければならない時だとしたら、尚のことです。

そして、時間を守らなければならずスケジュールに縛られていたら、それにそった生活をしていくのは当然です。しかし、その一方で自分の身体にも意識をむけてみて下さい。

みんなと食事をする時間で同じものを決められた量食べなければならないとしても、あなたにとっては食べる時間ではないかもしれません。むしろ、休憩したり、睡眠にあてたり、リラックスする時間に当てて、食事はもっと後なのかもしれません。

リズムには、相当な個人差がありますから、12か月のグレゴリオ暦だけで測るよりも自分独自のリズムを必要としているものです。日本人は、旧暦の時代に、中国由来の「二十四節気」だけでは日本の気候に合わなかったため、季節の移ろいを知る目安として日本で独自に作られた暦日の雑節を作り出しました。

日本列島は南北に長く、モンスーンの影響で梅雨という独特の季節があり、また秋には台風が頻繁に襲来します。こうした日本固有の気象現象は二十四節気だけではカバーしきれないのです。この梅雨や台風こそが、湿気を伴う気候なのです。湿は脾を傷めるので、脾と対応する土用を作り出したと思われます。

土用の期間だけ体調を崩すのか？

土用が来るからといっても、2週間前から調子が悪いのとは関係ないと思われます。それは、土用と関係なく体調を崩しているのです。なので、土用には悪化してしまうか、そのまま長引いてしまうでしょう。

いつも具合が悪い人は日頃からしっかりと睡眠をとり、ご自身に合ったケアをして身体を休めて回復に努めて下さいね。

では、土用を感じるのはいつからかという本題です。私の経験上、多くの人がおおよそ１週間前から調子の変化を訴え始めます。多くの人というのは、日頃から体調を気にしている人です。あまり、気にしていない人は土用の期間に体調を崩しても、土用のためだとは気づかないようです。

春と環境の変化

そもそも身体の具合が悪い状態時には、土用に関係なく食べ過ぎはせず、栄養を摂ろうとして肉食や油物を食べない方が良いのです。春は、歓迎会や心機一転で運動したくなるけれど、この変化がキツかったりします。

しかし、最近身体を動かしたり、筋肉を付けて元気になろうとして、プロテインの飲用が胃腸の負担になっている人が増えています。胃腸と土用の関係が気になるならば、この点は見直すポイントかも知れません。

脾が病んでいると、筋肉を動かしたり、力を加えるとかえって怠くなりやすいので要注意です。

まとめ

土用は心身のリズムが崩れやすいので、体調の変化に気を配っておきたいものです。

体調の乱れを感じたら、以下のポイントをチェックしてみて下さい。

ポイント	一言で言うと
① 食事	胃腸をいたわる「やさしい食事」を
② 湿対策	体の中の「水はけ」を良くする
③ メンタル	気分の波は自然なこと、無理に抗わない
④ 休息	土用は「充電期間」と割り切る
⑤ 気温差対策	体の防御力が落ちている自覚を持つ

また、土用の期間だけを気をつけるのではなく、日頃からの体調管理をしておきましょう。土用の前から具合が悪いならば、心身のケアを優先しておくことで乗り切りやすくなります。

ご自身がどのようなときに体調を崩しやすいのか。「ストレスがかかるった時」「気温差がある時がきつい」など目安をみつけ、毎年どの時期にどのような状態になりやすいか思い返して事前に対処していきたいものです。