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70代でも安全にできる下半身の筋トレ動画【ヒールアップ】
安全でも筋肉がつくヒールアップやり方
3カウントで上がり、3カウントで下がってきます。できるだけゆっくり数えましょう。
回数設定はご自身の体力に合わせてください。
- まずは6回から始めてみましょう。
- そして15秒ほどインターバル（休憩）を入れます。
- これを3セット繰り返します。
- 6回から始めてみましょう。
- 辛ければ5回を3セットに。
- 余裕があれば7回を3セット。
- 3セット繰り返しがポイントです。
フォームが一番大切です。
間違えると効果が出ないだけでなく、身体を痛める原因になるので注意しましょう！
注意点
- 背もたれのある椅子、またはつかまれる高さのテーブルの後ろや横に立つこと
- インターバル中に飲むための水分を用意する
- 頑張りすぎない、途中辛くなったら休んでください
- 血圧が高いときは無理をして運動しないこと
70代でも安全にできるヒールアップのポイント
- 足の間隔は腰幅に開く
- 足の指はすべてが前を向く がに股にならないこと
（体重が小指側にかかりすぎないこと） - つま先で立つとき、足の指が浮かないこと
- 椅子の背もたれをつかみすぎない、もたれ掛からない
- 体をまっすぐに保つよう意識する
動画をみてやりかたを覚えましょう！
3日筋トレ続けてみましょう。（個人の体力・体調に合わせて減らすなど）
4日目は筋肉をお休みさせる。そして、また3日続けます。
3日に一度のお休みは『超回復期』という筋肉を育てるための大切な時間です。