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動画でトレーニング【ヒールアップ】

下半身の筋トレ動画【ヒールアップ】

やり方

3カウントで上がり、3カウントで下がってきます。できるだけゆっくり数えましょう。

回数設定はご自身の体力に合わせてください。

  • まずは6回から始めてみましょう。
  • そして15秒ほどインターバル(休憩)を入れます。
  • これを3セット繰り返します。
  • 6回から始めてみましょう。
  • 辛ければ5回を3セットに。
  • 余裕があれば7回を3セット。
  • 3セット繰り返しがポイントです。

 

フォームが一番大切です。

間違えると効果が出ないだけでなく、身体を痛める原因になるので注意しましょう!

注意点

  • 背もたれのある椅子、またはつかまれる高さのテーブルの後ろや横に立つこと
  • インターバル中に飲むための水分を用意する
  • 頑張りすぎない、途中辛くなったら休んでください
  • 血圧が高いときは無理をして運動しないこと

 

フォームの確認

  • 足の間隔は腰幅に開く
  • 足の指はすべてが前を向く がに股にならないこと
    (体重が小指側にかかりすぎないこと)
  • つま先で立つとき、足の指が浮かないこと
  • 椅子の背もたれをつかみすぎない、もたれ掛からない
  • 体をまっすぐに保つよう意識する

 

動画をみてやりかたを覚えましょう!

3日筋トレ続けてみましょう。(個人の体力・体調に合わせて減らすなど)

4日目は筋肉をお休みさせる。そして、また3日続けます。

3日に一度のお休みは『超回復期』という筋肉を育てるための大切な時間です。

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